Evde Geçirdiğimiz Süre İçerisinde Gelecek Atıştırmalık Krizlerine Sağlıklı Alternatifler

Pandemi ile birlikte soğuk havaların da gelmesiyle evde geçirdiğimiz süre uzadı. Tüm gün bilgisayar başında işleri hallederken veya harıl harıl ders çalışırken sürekli atıştıracak bir şeyler arıyoruz. Sağlıklı beslenmek isteyenler için bu atıştırmalık krizleri hayli zorlayıcı olabiliyor. Evde geçireceğiniz süre boyunca kolayca hazırlayabileceğiniz hem sağlıklı hem de lezzetli atıştırmalıkları yazımızda bulabilirsiniz.

 

Cipsten Vazgeçemeyenlere: Fırınlanmış Nohut Cipsi

 

Cipsten vazgeçemeyenler için nohut cipsi harika bir seçenek olabilir. Hem doyurucu hem de protein, lif ve vitamin bakımından zengin olan nohut cipsini, dizi film izlerken tercih edebilirsiniz. Üstelik hazırlaması çok kolay.

 

Malzemeler

1 konserve nohut

1 çay kaşığı kimyon

1 çay kaşığı toz biber

Yarım çay kaşığı kekik

Tuz Karabiber

 

Nasıl Yapılır?

Haşlanmış nohutları yağlı kağıt serdiğiniz fırın tepsisine yayın ve 10 dakika kadar fırınlayın.

Sonrasında fırından çıkardığınız nohutları tuz ve karabiber ekleyerek 30 dakika kadar tekrar fırınlayın. Ara ara karıştırın.

Fırından çıkardıktan sonra damak zevkinize göre toz biber, kimyon ve kekik ekleyerek lezzetlendirin.

Soğuduktan sonra keyifle tüketebilirsiniz.

 

Çikolatasız Olmaz Diyenlere: Çikolatalı Muz

 

Sağlıklı tatlı alternatifi isteyenler için oldukça kolay bir tarif. Tatlı krizlerinizi bastırmak için tercih edebilirsiniz.

 

Malzemeler

2 muz

1 paket bitter çikolata

Süslemek için: fındık, fıstık, file badem

 

Nasıl Yapılır?

Kabuklarını soyduğunuz muzların liflerini temizleyin.

Dondurma çubuklarına batırarak buzluğa koyun.

Parçalara böldüğünüz bitter çikolatayı benmari usulü eritin.

Buzluktan çıkardığınız muzları çikolataya batırın. Dilerseniz fındık, fıstık veya file bademle süsleyebilirsiniz.

Sonrasında dinlemesi için yağlı kağıdın üzerine dizerek tekrar buzluğa atın.

30 dakika sonra servis edebilirsiniz.

 

Rafine Şekersiz Kakaolu Yulaf Topları

 

 

Hurma ile tatlandırılmış yulaf topları hem çok besleyici hem de enerji deposu. Yulaf toplarını sevdiğiniz kuru meyveleri ekleyerek çeşitlendirebilirsiniz.

 

Malzemeler

7 adet hurma

3 kuru kayısı

2 yemek kaşığı süt

1 adet muz

2 çay bardağı yulaf kepeği

1 tatlı kaşığı kakao

2 çay kaşığı tarçın

4 yemek kaşığı dövülmüş fındık

 

Nasıl Yapılır?

Hurmaları yumuşamaları için sıcak suya koyun.

Yumuşadıktan sonra hurmaların çekirdeklerini çıkartın.

Kayısıları küçük küçük doğrayın.

Hurma ve kayısıları rondoya koyun. Sütü ve muzu da ekleyerek rondodan geçirin.

İçine yulaf kepeği, kakao ve tarçın ekleyerek karıştırmaya devam edin.

Sonrasında fındık ekleyerek bir kaşık yardımıyla karıştırın.

Elinizi hafifçe ıslatarak hazırladığınız karışımdan minik toplar elde edin.

Buzdolabında dinlendirdikten sonra servis edebilirsiniz.

 

Ton Balığı Dürümleri

 

Kolaylıkla hazırlayabileceğiniz sağlıklı atıştırmalık alternatiflerinden biri olan ton balığı dürümü hem çok lezzetli hem çok doyurucu.

 

Malzemeler

1 adet avokado

1 çay kaşığı hardal

1 çay kaşığı sarımsak tozu

5 yaprak marul

2 konserve ton balığı

Zeytin, mısır, turşu (isteğe bağlı)

 

Nasıl Yapılır?

Geniş bir kasede avokadoyu ezin.

Üzerine hardal ve sarımsak tozu ekleyerek karıştırın.

Yıkayıp kuruttuğunuz marul yapraklarına hazırladığınız avokadoyu paylaştırın.

Dilerseniz zeytin, mısır veya turşu ekleyerek daha da lezzetlendirebilirsiniz.

Daha sonra süzdüğünüz ton balığını karışımın üzerine ekleyin.

Dürüm haline getirdikten sonra afiyetle tüketebilirsiniz.

 

Muzlu Chia Puding

 

Birçok faydası bulunan chia tohumunu bu tarifle pişirmeden kolayca tüketebilirsiniz. Sütü tercihinize göre değiştirebilirsiniz.

 

Malzemeler

2 su bardağı badem sütü

6 yemek kaşığı chia tohumu

1 yemek kaşığı bal

1 adet muz

 

Nasıl Yapılır?

Bir kabın içerisine badem sütünüzü koyun. Üzerine chia tohumu ekleyerek karıştırın.

Üzerini kapattıktan sonra buzdolabında 30 dakika dinlendirin.

Kıvam alan pudinginize bal ekleyin.

Muzu güzelce ezerek pudinginize katın ve karıştırmaya devam edin. Dilerseniz blender kullanabilirsiniz.

Kaselere paylaştırdıktan sonra muz dilimleri ile servis edebilirsiniz.

 

Bonus: ZBARZ Enerji Barları

 

Anlık gelen atıştırmalık krizlerinizde hiçbir şeyle uğraşmak istemiyor olabilirsiniz. Malzemeleri toplayıp tarifleri inceleyerek yiyecek bir şeyler hazırlamak ile vakit kaybetmek zorunda değilsiniz. ZBARZ’nin her damak tadına uygun enerji barları ile siz de atıştırmalık krizleriniz için hem sağlıklı hem de lezzetli çözümlere sahip olabilirsiniz. Hem tatlı hem de tuzlu birbirinden lezzetli ZBARZ enerji barları, zengin içerikleri ile sağlığınızı desteklerken atıştırmalık krizlerinizde bir numaralı tercihiniz olacak.

Popüler Kategoriler

Beslenme Önerileri İş Yoğunluğunda Öğünlerini Kaçıranlar İçin Sağlıklı Atıştırmalık Alternatifleri

Beslenme Önerileri Adını Sıkça Duyduğumuz Intermittent Fasting Diyeti Hakkında 7 Bilgi

Beslenme Önerileri Besin Mayası Nedir? Faydaları Nelerdir?